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  2. 良い睡眠のために生活習慣を改善

睡眠の質を上げるためにはメラトニンが非常に大事です。生活習慣の改善が難しい方はメラトニンサプリを使用してみてはいかがでしょうか。

生活習慣の改善が難しいならサプリメント!

生活習慣を改善する女性

睡眠の質を上げるために最も重要とされているのは、生活習慣を改善することです。

睡眠は生活の一部なので、1日の生活に対する睡眠の配分が重要になります。

とはいえ、急に生活習慣をゴロっと変えるのは不可能でしょう。慣れない生活をすることによってストレスを感じてしまい、余計にメラトニンの分泌量を減らしてしまうことになってしまいます。

そのため、まずは起床時間と就寝時間だけでも決めておきましょう。

たとえ次の日が休みであってもそうです。休み前夜はいつもよりも夜更かししてみたりしませんか?朝どころか昼過ぎに起きることが休みの日に感じる幸せ…なんて人も多いのではないでしょうか。

しかし、これはせっかく築き上げた体内時計のサイクルを乱す原因になってしまうので、確かに至福のひとときかもしれませんが、なるべくいつも通りの決まったサイクルで生活を続けることが、十分なメラトニンを分泌させることに繋がるのです。

ただ、夜に働いていて昼夜逆転生活になってしまっている、小さい子供がいて起床時間も就寝時間も子供次第、なんて人もいるでしょう。

生活習慣を変えろといわれてもどうしようも出来ない!という人は、メラトニンのサプリメントがおすすめです。

メラトニンのサプリメント

メラトニンのサプリメントは、睡眠障害で悩んでいる人、時差ボケになってしまった人、生活習慣が定まっていない人などに非常に効果的だと言われています。

成長期には十分なほどのメラトニンが分泌されていましたが、加齢と共にメラトニンの分泌量が減少してしまうので、もう若い頃のようなメラトニンの分泌量になることはありません。

生活習慣を変えることで徐々に分泌量を増やしていくことは可能ですが、睡眠の質を変えてしまうほどの急激な生成は不可能です。

そのため、早めの改善を求めているのであれば、体外から摂取することが有効でしょう。

また、看護師など勤務時間帯がバラバラな人にもメラトニンのサプリメントはおすすめです。

体力的にも精神的にも疲労を感じる仕事なので、十分な睡眠が必要になります。

しかし、生活リズムが定まっていないため、メラトニンをいつ分泌すればいいか分からなくなってしまい、結果的に分泌量がかなり減少してしまいます。

しかし、体外からメラトニンを摂取すれば、生活リズムに関係なく、求めている時にメラトニンの分泌が行われます。

貴重な休息を無駄にすることがないので、メラトニンのサプリメントは使い方次第でかなり有効に使うことができます。

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